女性更年期综合征冬天该如何调理？

　　有些中年妇女可能认为更年期综合症是正常的生理现象，随着时间便会自然减退，因此没有加以关注。事实上，更年期出现的各种症状是可以通过平常调理来减缓的。有些女性的更年期综合症症状明显，并且给生活带来了很大的影响，这类情况下，针对女性更年期综合症的护理工作便显得尤其重要。

　　女性更年期综合征冬季该如何调理

　　1、保持愉悦的身心

　　专家表示，女性要保持心情舒畅，这是护理更年期综合症很重要的1点。减少精神负担，排除紧张、消极、焦虑情绪，保持神经系统的稳定。

　　2、坚持体育锻炼

　　加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要实事求是。多参加集体活动，包括文娱活动。随着年龄及身体的状态不同，运动能增进血液循环，改良心肺、大脑功能，消耗过剩脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

　　调剂睡眠习惯，保证充分的休息时间。睡眠充足可消除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易致使多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬赏眼角，适当美容，可以使你青春焕发。

　　3、家人给予理解

　　家人对更年期综合症的知识也要有所了解。家人也应当了解中老年人的更年期症状。对他们的行动或情绪上的异常变化要充分理解，及时给予安慰并避免无谓的争吵。

　　4、饮食方面的调理

　　多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，逐日热量保持在2000kcal左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。如果食欲不振、厌油腻，用红枣、桂圆加红糖，烦汤服，也可用红枣、赤豆熬粥食用，连服10114天。

　　豆制品

　　雌激素会影响更年期是提早到来还是延迟出现，我们可以补充植物雌激夙来推延更年期，含有植物雌激素最为丰富的食品有大豆、藊豆、黑米、小麦、茴香、洋葱、葵花籽等，其中比较好的是大豆，因此女性延缓衰老和推延更年期可以在保证饮食多样化的同时多补充1些大豆制品，比如豆腐、豆浆、豆腐脑和豆腐干等。

　　奶制品

　　为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白，想要保持正常的月经期，和推延更年期，那末就1定要摄取足够的营养物资，为身体补充1定量的脂肪，这样就能够保证雌激素的正常分泌。而牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇，所以女性朋友每天喝1杯你奶可以推延更年期的到来。

　　鱼虾等水产品

　　鱼虾等水产品被公认为是能保持年轻的食品，鱼虾中含有丰富的蛋白质，大约含量在25%～30%左右，并且不饱和脂肪酸的含量也一样很丰富，多食用鱼虾等水产品可以起到清算和软化血管的作用，和还能下降血脂和延缓衰老，推延更年期。建议女性朋友们每周都食用2～3次鱼虾类水产品。

　　新鲜蔬果

　　新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E，这些营养成份都可以起到延缓衰老，避免性功能消退的作用，想要推延更年期的到来，使衰老的步伐变慢，就能够多食用新鲜的蔬果。

　　百合

　　既是药品，又是1种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊慌、神志恍忽、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养5脏的功效。

　　莲子

　　性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利线人”，适合女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

　　桑葚

　　当4~5月份桑葚呈紫黑色时，食之最为有益。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。

　　甲鱼

　　性平味甘，有滋阴作用。清代王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

　　5、定期体检

　　并注意个人卫生，特别要注意外阴部清洁，同时做好避孕措施，如无特殊情况，不要急于取下避孕环。

　　6、自我护理

　　女性本身应当了解1些更年期生理卫生知识，明白这是1个生理过渡时期，经过112年便可自然减缓，有益于消除没必要要的精神负担。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生调和1致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调理而增进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的愁闷情绪，使脸、颈背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，令人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

　　家庭成员、火伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。另外，要避免太重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽量避免不良精神刺激，给她们创造1个轻松愉快的环境。